O CAMINHO DA MEDITAÇÃO

BORDÃO SEIS

Cultive a gratidão

É sempre bom retomar o que já foi dito a respeito da meditação, para que nossa consciência se mantenha em prontidão. O caminho da meditação pode ser longo porque vai revelando nossas relações com emoções e sentimentos que precisam ser trabalhados, encarados de frente. Estarmos receptivos para que a compreensão aflore e possamos assumir um novo modo de encarar a realidade. Tudo isso tem relação com nossa energia, com o que irradiamos. São nossas frequências enchendo o nosso de mundo de satisfação ou de sofrermos as consequências de não fazer nada.

Lembremos, a meditação é uma prática que envolve focar a mente e alcançar um estado de tranquilidade e clareza mental.

Um tema recorrente entre os praticantes da meditação é a gratidão. Todos queremos compreender melhor essa emoção-sentimento em nossas vidas, e o segredo que ela carrega em sua extensão de significado. E é isso que gostaríamos que todos fizessem. No caminho da meditação é preciso cultivar a gratidão. Quando o fazemos todo o universo vibra a nosso favor. Oferecemos a seguir um guia prático para que esse cultivo seja parte de nosso viver diário.

Cultivando a Gratidão no Caminho da Meditação:

Um Guia Prático

No Caminho da Meditação, a gratidão assume um papel fundamental como um cultivo essencial para o bem-estar e a felicidade genuínos. Através da prática consciente de reconhecer e apreciar as coisas boas em nossas vidas, podemos transformar nossa perspectiva, fortalecer a positividade e abrir espaço para experiências mais enriquecedoras.

Fundamentos da Gratidão:

• Reconhecimento: A gratidão começa com o simples ato de reconhecer as coisas boas presentes em nossas vidas, grandes ou pequenas. Isso pode ser desde um teto sobre nossas cabeças e alimento na mesa até a beleza da natureza, o amor de amigos e familiares, ou mesmo nossas próprias qualidades e conquistas.
• Apreciação: Ao reconhecermos o positivo, o próximo passo é apreciá-lo Isso significa ir além do mero reconhecimento e cultivar um sentimento profundo de gratidão por aquilo que temos. Podemos expressar essa apreciação através de palavras, pensamentos, ações ou simplesmente permitindo que o sentimento de gratidão transborde em nossos corações.
• Atitude: A gratidão não se limita a um momento específico ou a um evento grandioso. Ela se manifesta como uma atitude que permeia todo o nosso ser, colorindo nossa maneira de perceber e interagir com o mundo. Cultivar a gratidão no dia a dia nos torna mais receptivos à felicidade e nos ajuda a lidar com os desafios com mais resiliência.

Prática da Gratidão:

• Diário da Gratidão: Dedique alguns minutos todos os dias para escrever em um diário da gratidão. Anote três a cinco coisas pelas quais você se sente grato naquele dia. Pode ser algo simples como um boa noite de sono, uma conversa agradável com um amigo ou a beleza de um pôr do sol, ou ainda, aquele sorriso que trouxe um encantamento diferenciado quando você caminhava na rua. Aquele sorriso que mexe com sua alma transformando o seu dia.

• Meditação da Gratidão: Reserve um tempo para meditar sobre a gratidão. Sente-se em uma posição confortável, feche os olhos e traga à mente algo pelo qual você se sinta grato. Concentre-se na sensação de gratidão, permitindo que ela se expanda e preencha seu ser.

• Gratidão Ativa: Expresse sua gratidão de forma ativa. Agradeça às pessoas que fazem parte da sua vida, ofereça ajuda aos necessitados, pratique atos de gentileza aleatórios ou faça algo que traga alegria a outra pessoa. Tome iniciativas que favoreçam a que as pessoas com quem convive possam se sentir mais confortáveis e seguras.
• Aprecie o Momento Presente: Treine sua mente para apreciar o momento presente. Observe a beleza ao seu redor, preste atenção aos detalhes e saboreie cada experiência sensorial. A gratidão floresce quando nos conectamos com o aqui e agora.

Lembre-se: a gratidão é uma jornada contínua, não um destino. Cada dia oferece novas oportunidades para reconhecer e apreciar as bênçãos presentes em nossas vidas. Ao cultivar a gratidão com regularidade, podemos transformar nossa perspectiva, fortalecer nossa felicidade e viver uma vida mais plena e significativa.

Exercício de meditação na gratidão

1. Preparação:
   • Encontre um lugar tranquilo onde você possa se sentar ou se deitar confortavelmente.
   • Feche os olhos e respire profundamente algumas vezes para relaxar.
2. Foco na respiração:
   • Concentre-se na sua respiração. Observe a entrada e saída do ar.
   • À medida que você respira, mentalmente repita: “Estou grato pela minha respiração.”
3. Lembranças de gratidão:
   • Pense em algo pelo qual você é grato. Pode ser algo pequeno, como um sorriso de um amigo ou uma refeição saborosa.
   • Visualize essa experiência em detalhes. Sinta a emoção positiva associada a ela.
4. Expressão de gratidão:
   • Mentalmente, agradeça por essa experiência. Diga: “Sou grato por [insira o motivo da gratidão].”
   • Sinta a gratidão em seu coração.
5. Amplie a gratidão:
   • Repita o processo com outras lembranças ou coisas pelas quais você é grato.
   • Sinta a energia positiva fluindo através de você.
6. Encerramento:
   • Abra os olhos lentamente e retorne ao momento presente.
   • Lembre-se de cultivar a gratidão diariamente.

Essa prática ajuda a aumentar a sensação de bem-estar e a apreciar as coisas boas da vida.