O CAMINHO DA MEDITAÇÃO

Bordão dois

A respiração

A respiração consciente está intimamente ligada ao prana. Quando respiramos, absorvemos o ar, que contém prana. A respiração consciente, permite que direcionemos essa energia vital de maneira intencional ampliando a capacidade respiratória na oxigenação de todos os sistemas, no movimento inspiratório e assimilação de alimentos e impressões sensoriais.

Daí, respirar fundo – mais do que um simples ato fisiológico – é um portal para o bem-estar físico e mental. É nesse convite simples que reside o poder da meditação da respiração, uma prática milenar com resultados comprovados pela ciência.

Desvendando os Conceitos:

– Respiração diafragmática

Nesse encontro, vamos apresentar a respiração diafragmática, a chave para a respiração profunda e consciente. Ao invés da respiração torácica superficial, o diafragma se expande e contrai, massageando órgãos internos e promovendo diversos benefícios.

Vejamos com mais detalhes e como a prática é feita. Leia com atenção, coloque-se na posição mais confortável para a sua execução. Por minha experiência, recomendo que a faça deitado, o efeito será mais profundo e efetivo. Defina sempre o seu objetivo, o foco ao decidir-se praticar qualquer dessas modalidades de respiração. Abaixo ampliamos o conceito desse tipo de respiração. Lembre-se a meditação acontece quando temos um FOCO, a respiração é um meio efetivo que recorremos para alcançar um fim que concebemos mesmo que seja o de apenas sentir a respiração prestando atenção aos seus efeitos. Fique ligado!

Praticá-la regularmente traz diversos benefícios:

A respiração diafragmática, também conhecida como respiração abdominal ou respiração profunda, é uma técnica de relaxamento que foca no movimento do diafragma, um músculo em forma de cúpula localizado na base dos pulmões.

1. Fortalecimento do Diafragma: A respiração diafragmática fortalece esse músculo essencial para a respiração.
2. Redução do Estresse: Ajuda a diminuir os níveis de estresse e ansiedade.
3. Pressão Arterial: Contribui para a redução da pressão arterial.
4. Alívio de Sintomas de Depressão: Pode auxiliar no alívio de sintomas depressivos.
5. Tratamento da Insônia: Ajuda a melhorar a qualidade do sono.

Para praticar a respiração diafragmática, siga estes passos:

1. Posição: Sente-se ou deite-se confortavelmente.
2. Mãos no Abdômen: Coloque uma mão no peito e outra no abdômen.
3. Inspiração: Respire profundamente pelo nariz, enchendo o abdômen de ar (a mão no abdômen deve subir).
4. Expiração: Solte o ar lentamente pela boca, esvaziando o abdômen (a mão no abdômen desce).
5. Repita: Faça isso por alguns minutos, concentrando-se no movimento do diafragma.

Lembre-se de praticar regularmente para obter os melhores resultados. 😊