O CAMINHO DA MEDITAÇÃO

BORDÃO TRÊS

Observe seus pensamentos

“Observe seus pensamentos” é um bordão usado na meditação para encorajar a prática de atenção plena. A ideia é simplesmente notar os pensamentos à medida que surgem, sem julgamento ou envolvimento. Aqui está um guia rápido:

1. Encontre um lugar tranquilo e sente-se confortavelmente.
2. Feche os olhos suavemente e respire naturalmente.
3. Quando os pensamentos surgirem, simplesmente observe-os como se fossem nuvens passando pelo céu.
4. Não se apegue ou siga os pensamentos; apenas reconheça sua presença e deixe-os ir.
5. Se você se distrair, gentilmente traga sua atenção de volta para sua respiração.
6. Não desista porque pensamentos renitentes tentam invadir o seu presente como o passado já vivido. Não brigue com eles, se tentar você vai perder. Observe-os como se estivesse assistindo o seu filme predileto. Use a sua vontade para desligar a televisão ou mudando o canal para a sua respiração, para o seu presente escolhido, mantenha-se nele, afinal cinco minutos é tão pouco. Insista, persista, administre com sabedoria a sua prática no caminho da meditação.

Praticar isso regularmente pode ajudar a desenvolver uma maior consciência do momento presente e uma mente mais calma.