O CAMINHO DA MEDITAÇÃO

BORDÃO SETE

Pratique a compaixão.

A compaixão é um sentimento fundamental no caminho da meditação, e pode ser cultivada através de diversas práticas:

1. Meditação da compaixão:

• Direcionando a compaixão para si mesmo: Comece focando em si mesmo, reconhecendo seus sofrimentos e impermanências. Repita frases como “que eu seja feliz e livre ao compreender a natureza do sofrimento”, cultivando a afetividade e aceitação.
• Estendendo a compaixão para um amigo: Imagine um amigo querido e repita frases como “que ele seja feliz e livre do sofrimento”, imaginando-o bem e em paz.
• Ampliando a compaixão para um conhecido: Repita o processo com um conhecido, alguém por quem você tem sentimentos neutros.
• Direcionando a compaixão para um desafeto: É desafiador, mas crucial para o desenvolvimento da compaixão. Repita as frases, reconhecendo o sofrimento da pessoa e desejando-lhe bem-estar.
• Abrangendo todos os seres: Cultive a compaixão por todos os seres vivos, sem exceção. Repita frases como “que todos os seres possam cultivar a felicidade “.

2. Ações compassivas:

• Pratique a gentileza no dia a dia: Realize pequenos atos de bondade para com os outros, como sorrir, oferecer ajuda ou doar algo.
• Seja um bom ouvinte: Preste atenção genuína aos outros, sem julgamentos, demonstrando empatia e compreensão.
• Ofereça voluntariado: Dedique seu tempo para ajudar causas que lhe interessam, fazendo a diferença na vida das pessoas.
• Pratique o perdão: Liberte-se do ressentimento e da raiva, perdoando a si mesmo e aos outros.

3. Cultivando a autocompaixão:

• Seja gentil consigo mesmo: Evite a autocrítica excessiva e trate-se com a mesma compaixão que dedica aos outros.
• Reconheça suas imperfeições: Todos erram, aceite seus defeitos e aprenda com eles.
• Cuide de si mesmo: Priorize seu bem-estar físico e mental, praticando exercícios, alimentando-se de forma saudável e buscando descanso.

Lembre-se:

• A compaixão é uma prática que exige tempo e esforço. Seja paciente consigo mesmo e continue praticando, mesmo que enfrente dificuldades.
• Existem diversos recursos disponíveis para te auxiliar, como livros, cursos e grupos de meditação.
• A compaixão não apenas beneficia os outros, como também contribui para a sua própria felicidade e bem-estar.

Através da prática regular, a compaixão se torna um estado natural de ser, permeando seus pensamentos, palavras e ações, e criando um mundo mais compassivo e amoroso para todos.